É necessário correr de estômago vazio para (melhor) perder peso e habituar o corpo a envolver reservas de lípidos? Trata-se de uma questão de debate. Para aqueles que hesitam, lembre-nos as precauções a tomar para (bem) treinar numa corrida em jejum.

Para quem?
O principal argumento para o jejum está geralmente relacionado com a ambição de secar. Nota-se que a perda de peso ou a afiar pré-competição são geralmente procuradas por corredores de todos os níveis que regularmente jejuam.

Alguns bons corredores usam esta técnica com outra ambição: ensinar o corpo a permanecer eficiente quando o corpo queimou todas as suas reservas de glicogénio. Assim, o famoso maratonista belga Vincent Rousseau (melhor hora: 2:07) tinha integrado estas saídas na sua rotina semanal para se habituar a mobilizar melhor as reservas de gordura quando chegou à ‘parede’, ou seja, o esgotamento das reservas de hidratos de carbono (uma situação próxima dos 30 km de uma maratona).

Qual é o objetivo?
O treino de jejum garante que o corredor é mais intensivo em gordura durante o exercício. Devido à redução das reservas de glicogénio (o corpo queimou os açúcares rápidos durante o sono), o uso de lípidos como combustível para a ação muscular será multiplicado cinco vezes! A cadeia lipídida fornece assim 50% da energia necessária pelo corredor – em comparação com 30% quando o corredor se alimenta através de um pequeno-almoço.

Note-se que alguns organismos, após anos de treino em jejum, são notavelmente tolerantes a esforços prolongados – apenas em resistência – realizados de estômago vazio de qualquer lanche tomado ao acordar. Estes corredores, muitas vezes de bom nível, são também aqueles que trabalham com material quase inexistente da maratona (apenas água e alguns goles de bebidas energéticas no final do percurso).

As desvantagens…
No entanto, as gorduras, que muitas vezes são demonizadas por corredores, são essenciais para muitos deles para o nosso corpo. Por isso, temos de poupar os bons lípidos porque constituem as membranas das células, ajudam a combater a inflamação (interessante para aqueles propensos a ter tendinite) e energizam o nosso sistema imunitário.

Aviso: Correr em jejum também significa correr o risco de queimar ácidos gordos essenciais, proteínas e enfraquecer o seu corpo. Vale a pena? Cada organismo responde de acordo com as sensações sentidas…

Pequeno guia prático para o jejum
. Consulte o seu médico. Alguns diabéticos não sabem…
. Escolha um jantar rico em açúcares lentos no dia anterior ao passeio.
. Quando acordar, beba um grande copo de água, chá ou café para acordar as principais funções do corpo.
. Forneça uma bebida energética durante o exercício.
. Saia com um pouco de dinheiro ou o suficiente para reabastecer em caso de hipoglicemia.
. Respeite a progressividade das sessões, comece com 20 a 30min, depois aumente a duração sem nunca ultrapassar 1 hora.
. Concentre-se na resistência (<75% VMAs) e proíba qualquer trabalho de intensidade que possa levar a uma grande fadiga, excesso de acidez muscular e dificuldades de recuperação.
. Não gaste mais do que uma saída semanal para os corredores treinar quatro vezes por semana. Uma a cada duas semanas para os corredores treinarem três vezes.
. Depois do treino, tenha um pequeno-almoço equilibrado.

Fonte: https://runners.ouest-france.fr/