Todos nós temos problemas com a execução em algum ponto. Por exemplo, muitos, após treinar um pouco, têm um par, iguais, ou melhor, dois lados da mesma moeda: querem aumentar a resistência, mas não têm um programa específico. Ou melhor: eles sabem o que devem fazer, mas não sabem exatamente como. Bem, o que fazemos aqui? Aqui está um treino muito simples e eficaz para aumentar a sua resistência, portanto, ir mais longe, especialmente com menos esforço.

Como treina a distância

Correr o corpo cansa. Quanto mais corre, mais ele se cansa. Existem várias maneiras de limitar este fenómeno irritante, mas inevitável: uma é, por exemplo, melhorar a técnica de corrida para torná-la mais eficiente (ou seja, para usar apenas a energia que precisa, sem desperdiçar desnecessariamente) e outra é para acostumar o seu músculo mais importante a levá-lo o mais longe possível sem ficar muito cansado. E o que é esse músculo? O coração, isso mesmo!

O segredo para aumentar a distância é, na verdade, aumentar o limiar de resistência do coração, e pode fazer isso acostumando-o a trabalhar em velocidades mais altas. Este é o propósito de repetições, alongamentos, repetições em subidas e muitas outras técnicas de treino (ou tortura, se você preferir).

Como fazer isso?

Este treino é super simples, mas desafiador. Você nem mesmo precisa escrever na palma da sua mão para se lembrar, porque requer muito pouca memória. Saiba que não é indolor, é cansativo, mas não dura muito. E não precisa fazer isso o tempo todo: digamos que uma vez por semana ou a cada 10 dias pode ser o suficiente para já ver bons resultados.

É denominado “treino de desagregação de 600m” que poderíamos traduzir em “Treino reiniciado a partir de 600m”. 600 m é de fato a primeira distância que deve percorrer, enquanto as seguintes diminuem de comprimento.

Os seus segmentos são compostos da seguinte forma:

– Primeira: 600 m
– Segunda: 400 m
– Terceira: 300 m
– Quarta: 200 m

Como fazer isso? Em primeiro lugar, usando a superfície certa, e neste caso o campo de atletismo é perfeito porque permite entender distâncias sem ter que medi-las com o fio métrico. E depois o aquecimento, com uma corrida leve de duração variável dependendo do seu nível de treino (veremos mais tarde), depois fazer um teste de velocidade a 90% da sua velocidade máxima por cem metros e depois correr o circuito de 600. -400 -300-200, obviamente intercalado com uma recuperação dependendo do estado do seu treino (e quantas forças restantes). E aí vem a parte mais importante, que é: quão rápido tem que fazer isso? No seu nível mais alto, mas um pouco abaixo do seu limite. O que é subjetivo (para mim, por exemplo, é um momento antes de eu sentir vontade de vomitar). Para concluir: deve ser desafiador, mas não devastador, e o importante é dar tudo de si, ou pelo menos 99%. Eventualmente, deve sentir fadiga pelo esforço e, em igual medida, a euforia das velocidades que expressou.

Quer as tabuadas? Olha Você aqui.

Para iniciantes

1. Aquecimento de 10 minutos de corrida leve
2. Circuito 600-400-300-200 a  ser repetido apenas uma vez e intercalado com recuperação de corrida leve ou caminhada entre uma e outra
3. Desaquecimento : corrida leve para outra 10 minutos

Para avançado

1. de aquecimento de 20 minutos de corrida luz
2. Circuito 600-400-300-200 para  ser repetidas vezes 2/3 e intercalados com recuperação de funcionamento luz entre um e o outro
3. Arrefecimento : luz funcionamento para uma outra 20 minutos

Como te disse, não é ciência de foguetes, nem tem que imprimir, é mais fácil lembrar do que um novo número de telefone e acima de tudo ajuda muito a aumentar a sua resistência ao cansaço e consequentemente a viajar mais tempo e distâncias maiores.