Nestes primeiros dias de verão, com as temperaturas a subir e a humidade a atingir os seus pontos máximos, a corrida torna-se muito cansativa e é bom fazê-la sempre nas melhores condições: tendo bebido uns copos de água antes da corrida, tentando não para ir correr ao sol na hora do almoço, faça-o em caminhos onde possa encontrar outra pessoa caso precise de uma mão.

São, afinal, truques que é natural seguir e que também parecem supérfluos repetir, mas realmente indispensáveis ​​se quiser treinar no calor . E a palavra treinador neste caso, é o mais indicado, porque correr no calor tem exatamente esse efeito no nosso corpo: treina-o e contribui significativamente para torná-lo mais resistente e rápido, ou, numa palavra, eficiente .

O QUE DIZ A PESQUISA

Existem inúmeros estudos que consideram o aumento da temperatura ambiente e a variação no desempenho e entre os mais interessantes estão alguns que relacionam a roupa com a temperatura real e percebida e as mudanças que ocorrem nos corpos dos atletas. Em particular, a variação da temperatura corporal, a combinação de batimentos cardíacos e pressão, os níveis de hemoglobina expressos no sangue e a consequente capacidade de transporte de oxigénio em atletas de todas as idades – corredores e ciclistas – foram cuidadosamente estudados

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Num dos testes a que foram submetidos os grupos de atletas destes estudos, durante cerca de uma hora foram obrigados a trabalhar numa câmara térmica com temperatura constante e roupa leve, para depois experimentar o mesmo treino com roupa térmica e temperatura da sala de baixo, mas projetada para que a sensação do atleta fosse a mesma de correr no calor.

Um terceiro teste, então, viu os atletas repetirem o treino com roupas térmicas para mergulhar num banho quente por trinta minutos imediatamente após o término. O estudo teve duração de dez dias, cada atleta realizou três testes de cada tipo e os resultados mostraram semelhanças significativas na adaptação de todos os atletas, com aumento no desempenho no terceiro e último teste.

Em outro estudo, realizado para destacar diferenças na aclimatação ao calor entre jovens e idosos, o desempenho adaptativo de um grupo de atletas com cerca de vinte anos foi comparado com o de atletas com cerca de setenta anos, aos quais foram solicitados a fazer aquecimento muscular. – atividades de subida, corrida e bicicleta ergométrica, seguidas de meia hora em que cada atleta teve que descansar sob uma manta térmica com temperatura controlada.

Independentemente da idade e uniformemente por grupo, as capacidades de adaptação registadas foram semelhantes, com aumentos positivos em todos os aspetos avaliados e em particular na capacidade de oxigenação dos tecidos, confirmando como um protocolo de treino desenhado especificamente para as condições de calor pode ajudar a aumentar o desempenho .

Na mesma linha, foram realizados estudos sobre as várias distâncias do fundo ou sobre as distâncias de bicicleta no calor, e surgiu um quadro que define com bastante clareza que o corpo humano – se treinado corretamente – pode se adaptar às (estímulos) impostos por altas temperaturas e consegue fazê-lo de forma semelhante em todos os sujeitos de um grupo homogêneo (como atletas treinados aproximadamente no mesmo nível), se a temperatura externa é alta, se a roupa utilizada é do tipo térmico tipo, ou seja, retém o máximo possível o calor que o próprio corpo gera.

O QUE SIGNIFICA, PARA MIM AMADOR?

Tudo isso significa, para nós, amadores, que existem duas regras a seguir sempre, e ainda mais quando as temperaturas sobem e se torna complexo fazer qualquer atividade, quanto mais treinar:

  1. ir passo a passo
  2. não improvise

Cada um de nós é e deve ser o primeiro médico de si mesmo, claro que não no sentido de autocurar ou autodiagnosticar algo, mas no sentido de ser crítico e tentar entender quais são as reais condições do nosso corpo. Obrigar-nos a correr no sol de agosto com a térmica e depois ficar meia hora na sauna porque assim teremos um aumento de 0,1% na nossa capacidade de VO2max, não é uma coisa sensata . Treinar no calor deve ser algo bem pensado e estudado, se possível com o nosso treinador e sempre – sempre – com os dois olhos na segurança. No final , alguns truques são suficientes e pode se divertir mesmo no verão.

As melhorias são blocos, tijolos que são dispostos um  e não dez de cada vez , assim como você dá os passos durante uma corrida.

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