RECEITAS COM ABACATE PARA O PRÉ E PÓS-TREINO

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Os benefícios da fruta e 4 receitas fáceis e saudáveis para comer sem culpa!
O fruto verde é bem-sucedido nas receitas saudáveis partilhadas nas redes sociais. É um alimento rico em nutrientes, como vitaminas A, B e E, e gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico (ómega-9), o mesmo encontrado no azeite, responsável pela sensação de saciedade. O abacate ainda reduz a inflamação das células, o que minimiza a dor causada pelo exercício, e a sua gordura ajuda a diminuir a carga glicémica da refeição. “Isto previne picos de insulina, uma hormona que estimula o armazenamento de gordura no corpo”, diz o nutricionista da Esteem Nutrition, Alan Tiago Scaglione.

Mais energia para a corrida
A fruta também é uma boa opção antes dos exercícios. Tem uma boa quantidade de proteínas, hidratos de carbono e boas gorduras, que dão muita energia à actividade física. A sugestão é consumir a comida cerca de 1h30 antes de correr.

Além disso, quando ingerido antes de dormir, o abacate potencia a acção da hormona de crescimento (GH), responsável pela construção e recuperação dos músculos. A substância, que tem o seu pico no corpo durante o sono, também ajuda a oxidação de gorduras, ajudando assim na perda de peso.

RECEITAS PARA ANTES DO TREINO
Mousse de Abacate
1 banana madura congelada
5 colheres de sopa de abacate gelado
1 colher de sopa de cacau (sem açúcar) em pó

Modo de realização
Bata todos os ingredientes com a ajuda de misturador ou liquidificador até que se formem uma mistura homogénea e cremosa.

Salada de Abacate
5 colheres de sopa de abacate picado
Sumo de 1 limão
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de mel

Modo de realização
Misture todos os ingredientes com a ajuda de uma colher ou garfo no recipiente em que é servido.

Sumo de Abacate
Sumo de 1 laranja
1 kiwi
2 e 1/2 colheres de sopa de abacate picado
100ml de água fria
2 pedras de gelo

Modo de realização
Bata todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA PÓS-TREINO
Batido de leite de abacate
5 colheres de sopa de abacate congelado
1 xícara de leite de coco
1 colher de sabor de chocolate de proteína de soro de leite

Modo de realização
Bata todos os ingredientes no liquidificador