Partimos do pressuposto de que, como sempre dizemos, um corredor não é igual ao outro. Longe de mim, portanto, fazer uma palestra sobre a que horas deve efetuar o treino . A primeira corrida, encerrada com diversão e sem sobrecarga, tem, para mim, o mesmo valor da vitória da Kipsang em Nova York em 2014 com aquele empolgante empate final.

Feitos os esclarecimentos necessários, no entanto, também é bom saber qual é o tempo médio nas diferentes provas para os diferentes tipos de atletas. Na verdade, existem três elementos que afetam inevitavelmente o nosso desempenho: sexo, idade e – primeiro – nível de preparação.

Esses tempos são usados ​​acima de tudo para nos compararmos a nós mesmos e entender em que nível estamos nos preparando. E se não se importa, tudo bem porque o que importa é que experimente a corrida da melhor maneira possível. Sem perseguir compulsivamente o desempenho e sem viver conforme o “segundo no quilómetro”.

NÍVEL INICIANTE

Ele é o corredor que corre continuamente há cerca de 1 ano. Ele participou em poucas corridas, mas treina com seriedade e consistência (pelo menos 4 sessões de treino por semana) para alcançar resultados cronométricos.

HOMENS

Distância <40 anos 40-49 anos 50-59 anos 60-69 anos
10 km mais de 48 ′ mais de 52 ′ mais de 56 ′ mais de 60 ′
Meia-maratona mais de 1h50 ′ mais de 2h00 ′ mais de 2h10 ′ mais de 2h20 ′
Maratona mais de 3h50 ′ mais de 4h10 ′ mais de 4h30 ′ mais de 4h50 ′

MULHERES

Distância <40 anos 40-49 anos 50-59 anos 60-69 anos
10 km mais de 52 ′ mais de 56 ′ mais de 1h00 ′ mais de 1h04 ′
Meia-maratona mais de 2h00 ′ mais de 2h10 ′ mais de 2h20 ′ mais de 2h30 ′
Maratona mais de 4h10 ′ mais de 4h30 ′ mais de 4h50 ′ mais de 5h10 ′

NÍVEL INTERMEDIÁRIO

O corredor intermediário corre há pelo menos 2 anos e já participa de algumas corridas. Tem uma quilometragem superior a 40Km / semana e realiza treinos específicos para melhorar a resistência e velocidade.

HOMENS

Distância <40 anos 40-49 anos 50-59 anos 60-69 anos
10 km 40’00 “- 48’00” 42’00 “- 52’00” 44’00 “- 56’00” 46’00 “- 60’00”
Meia-maratona 1h30 ′ – 1h50 ′ 1h35 ′ – 2h00 ′ 1h40 ′ – 2h10 ′ 1h45 ′ – 2h20 ′
Maratona 3h10 ′ – 3h50 ′ 3h20 ‘- 4h10’ 3h30 ′ – 4h30 ′ 3h40 ′ – 4h50 ′

MULHERES

Distância <40 anos 40-49 anos 50-59 anos 60-69 anos
10 km 44’00 “- 52’00” 46’00 “- 56’00” 50’00 “- 60’00” 54’00 “- 1h04 ′
Meia-maratona 1h40 ′ – 2h00 ′ 1h45 ′ – 2h10 ′ 1h55 ′ – 2h20 ′ 2h05 ′ – 2h30 ′
Maratona 3h30 ‘- 4h10’ 3h40 ′ – 4h30 ′ 4h00 ′ – 4h50 ′ 4h20 ‘- 5h10’

NÍVEL AVANÇADO

O corredor avançado corre há pelo menos 4 anos e é um veterano das corridas. Tem uma quilometragem superior a 65Km / semana e realiza treinos específicos para melhorar a resistência e velocidade.

HOMENS

Distância <40 anos 40-49 anos 50-59 anos 60-69 anos
10 km 34’00 “- 40’00” 36’00 “- 42’00” 38’00 “- 44’00” 42’00 “- 46’00”
Meia-maratona 1h15 ′ – 1h30 ′ 1h20 ′ – 1h35 ′ 1h25 ′ – 1h40 ′ 1h35 ′ – 1h45 ′
Maratona 2h40 ′ – 3h10 ′ 2h50 ′ – 3h20 ′ 3h00 ′ – 3h30 ′ 3h20 ′ – 3h40 ′

MULHERES

Distância <40 anos 40-49 anos 50-59 anos 60-69 anos
10 km 38’00 “- 44’00” 42’00 “- 46’00” 46’00 “- 50’00” 50’00 “- 54’00”
Meia-maratona 1h25 ′ – 1h40 ′ 1h35 ′ – 1h45 ′ 1h45 ′ – 1h55 ′ 1h55 ′ – 2h05 ′
Maratona 3h00 ′ – 3h30 ′ 3h20 ′ – 3h40 ′ 3h40 ′ – 4h00 ′ 4h00 ′ – 4h20 ′

 

Esses tempos de referência foram retirados do guia oficial do “New York Road Runners Club” e são apenas indicativos. Por isso não entre em pânico nem desespere: são bastante acessíveis a todos e verá que, com o nosso conselho e um pouco de esforço, também o conseguirá. 😉