Setembro é o mês de incentivo ao retorno desportivo . Após o período de férias, feriados e festejos – que incluem uma ingestão calórica fora do costume -, a rotina volta ao normal. Com ela, seus hábitos desportivos.
Se relaxou e saiu da sua rotina fitness, existem alguns cuidados importantes antes de ir à luta pela saúde e boa forma física. Seja responsável consigo mesmo e siga as cinco instruções seguintes para que seu retorno seja pleno.
Alongamento pré e pós-treino: fundamental para a retomada dos exercícios físicos (Foto: Getty Images)
DICA 1: RETORNO PROGRESSIVO
Após um hiato de exercícios físicos, o funcionamento do corpo muda. Independentemente da intensidade dos seus regimes de treinos anteriores, é preciso entender que levará algum tempo para alcançar a mesma predisposição após uma pausa. Aquele peso que pegava com facilidade vai parecer mais difícil. Não se cobre!
Não desanime. Para que “volte ao normal”, o ideal é restabelecer os seus exercícios lentamente. Caso contrário, é sério candidato a ter lesões de vários tipos. Pegue menos peso, faça exercícios mais curtos, corra uma distância menor e exija menos de si mesmo quando recomeçar.
DICA 2: OUÇA SEU CORPO
Ouça seu corpo no retorno às atividades (Foto: Getty Images)Como sempre, o sucesso na aptidão depende do auto-conhecimento: saber respeitar os limites do seu corpo. Preste muita atenção à forma como o seu corpo responde ao exercício. Se sentir dores provenientes de tensões, entorses e em regiões sobrecarregadas, procure avaliação médica especializada antes de continuar a progressão. Conviver com lesões pode levar a uma ainda mais grave, de recuperação longa e problemas no futuro.
DICA 3: DEFINIR METAS
Colocar metas para si mesmo pode ajudá-lo à permanecer incentivado, comer bem e voltar ao ritmo de treinos. Definir uma série de pequenas metas atingíveis pode ajudar a manter o seu impulso fitness e motivação. Quando encontrar um objetivo, recompense-se com um dia de descanso ou surpresa divertida para evitar a sobrecarga. Mude a atividade! Faça um jogo com os amigos e divirta-se!
DICA 4: ALONGUE-SE CORRETAMENTE
Alongamento, especialmente quando retornar de um período de inatividade, é crucial para evitar lesões. Alongar de 10 a 15 minutos antes de seu treino ajuda a evitar lesões e também maximiza seu desempenho. Após períodos de inatividade, os músculos ficam frequentemente encurtados e retraídos. Alongamento é uma ótima maneira de soltar a musculatura antes e após um treino. Peça algumas dicas para profissionais.
DICA 5: ALTERAR SUA DIETA EM ADIÇÃO AO EXERCÍCIO
Ao preparar-se para voltar à sua rotina fitness, não se esqueça de voltar a abastecer o seu corpo corretamente. Vai precisar de nutrientes adequados para ajudar o seu corpo no retorno à boa forma. Concentre-se em manter-se hidratado e adicionar bons carboidratos, fibras e proteínas na sua dieta. Após um treino, coma ou beba algo dentro de 15 minutos para reabastecer. Não faça jejuns prolongados!
Bons treinos!
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
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