Sem dúvida que um dos desportos mais procurados para manter ou perder peso e praticar exercício regularmente é a corrida! A corrida ajuda a queimar gorduras sem reduzir a massa muscular e é perfeitamente adaptável a cada um. Mas…todos os entusiastas de corrida vão ter a mesma resposta: não correm para perder peso mas pelo verdadeiro prazer da corrida!
Para um melhor controlo do peso
Ingerir menos calorias do que as que consome: Os praticantes de corrida que desejam perder alguns quilos devem – também eles! – respeitar esta regra. Mas (eis a boa notícia!) a corrida é uma das formas mais eficazes de acelerar a combustão de calorias. E mesmo durante sessões de treino relativamente curtas.
A saber: quanto mais intenso for o esforço, mais calorias o organismo queima. Quando a sessão de treino ou a simples corrida se resume a menos de 75% da frequência cardíaca máxima, a fileira lipídica é particularmente solicitada. Mas, na verdade, nada é melhor do que um trabalho reforçado.. Com efeito, a combustão de calorias é mais significativa durante o esforço e também depois do mesmo.
Melhorar o sistema imunitário
É possível calcular a esperança de vida teórica de um indivíduo por um simples questionário? Há já alguns anos que investigadores noruegueses se debruçam sobre este assunto e os resultados dos seus estudos – nos quais participam várias dezenas de milhares de voluntários – são suficientemente convincentes para lhes dar notoriedade.
Segundo os investigadores escandinavos, a idade cronológica (data de nascimento) conta menos do que a idade da condição física (saúde cardiovascular) para prever uma morte prematura (relativamente à média do país). Em concreto, um bom VO2 máx. é mais significativo do que um elevado nível de colesterol, uma elevada pressão arterial ou mesmo o consumo regular de tabaco. Conforme os noruegueses, a melhor forma de reduzir a idade correspondente à condição física consiste em: praticar regularmente uma atividade desportiva – por exemplo, a corrida.
Um remédio anti-stress
Numerosas publicações científicas confirmaram que o exercício físico acelera a formação de novos neurónios, estimula a memória e desempenha um papel positivo no tratamento da depressão.
A propósito do impacto positivo do desporto na atividade cerebral: um estudo canadiano evidenciou a importância da atividade na gestão do humor de cobaias. Estas tornam-se menos ansiosas e menos recetivas ao stress após várias semanas de exercício. No entanto, estes benefícios desaparecem após um mês de sedentariedade.
Uma melhor saúde óssea
A censura feita, por vezes, à corrida baseia-se no facto de esta implicar choques repetidos no esqueleto. Mas ignora que os ossos precisam de impactos para conservar a sua densidade. Um estudo americano realizado em dezenas de milhares de mulheres com mais de 50 anos verificou que o risco de estas mulheres recorrerem a uma anca artificial era 40% inferior quando elas corriam ou caminhavam pelo menos quatro horas por semana.
Estar bem atento ao seu corpo deve ser a bússola de qualquer atividade desportiva regular. Mas há duas regras importantes: não correr (nem mesmo devagar) caso sinta um desconforto persistente – muscular ou tendinoso – ou se manifestem sintomas invulgares (tonturas, febre, dor no peito).