O programa de treino dos corredores (todos os níveis combinados) gira demasiadas vezes em torno da repetição das mesmas sessões. Falamos dos perigos de uma rotina demasiado rígida: fugir da monotonia é a melhor forma de progredir sem nunca perder o prazer de correr na estrada…

> A monotonia do treino, o que é?
A qualidade e o equilíbrio de um treino de corrida caracterizam-se, em particular, pela variedade de sessões que o constituem. A intensidade das sessões, a sua duração, o seu volume… são elementos que precisam de ser mudados regularmente para evitar cair numa rotina aborrecida.
A formação é considerada monótona desde que se reproduza o mesmo conteúdo de treino numa alta frequência. É o caso das semanas que se seguem — reproduzindo incansavelmente o mesmo conteúdo: por exemplo, corrida na segunda-feira,na terça-feira, jejum na quinta-feira, sessão no sábado e longa saída no domingo de manhã.
Toda a subtileza de um programa de treino bem conduzido é gerir esta monotonia para manter um fio vermelho, sinónimo de progresso, limitando o risco de cansaço mental e físico.
> Monotonia aumenta o risco de excesso de trabalho
O excesso de trabalho às vezes sentido pode vir de demasiada monotonia do treino. Muitas vezes, os corredores propensos à fadiga crónica são os mais perfecionistas, aqueles em que a simples ideia de suprimir um treino desperta o mais profundo sentimento de culpa.
Neste último, a ideia de levantar os pés é muitas vezes mal aceite e leva a uma série de semanas de treino cuja carga é sistematicamente elevada. Nestas circunstâncias, há poucas sessões fáceis e as semanas difíceis seguem sem qualquer semana de regeneração agendada. Esta estratégia não é, naturalmente, a melhor forma de fazer progressos a longo prazo, uma vez que o risco de se magoar ou de se adoecer aumenta exponencialmente.
É melhor planear uma, duas ou mesmo três sessões de intensidade durante a semana, mas intercalar estas com sessões fáceis e permitir alguns dias de recuperação relativa quando os sinais de excesso de trabalho aparecem (desempenho em declínio, maior irritabilidade, dores persistentes, etc.). Este tipo de estratégia permite um melhor progresso e formação ao longo do tempo, limitando o tempo de inatividade causado por lesões e infecções.
> Monotonia limita o desenvolvimento das qualidades do corredor
A monotonia do treino também é suscetível de limitar a progressão do corredor, expondo insuficientemente o corredor a novos conteúdos de treino. A progressão requer adaptações fisiológicas que desenvolvam as qualidades essenciais à corrida: o coração torna-se mais poderoso, a capacidade dos músculos para consumir oxigênio melhora, a qualidade do pé progride…
À medida que os treinos vão passando e os meses ou mesmo anos de prática se acumulam, o corpo do corredor torna-se cada vez mais adaptado à prática da sua atividade preferida. A raça é, portanto, gradualmente parte dos seus genes. No entanto, quando se pensa duas vezes, este longo processo só dura se renovar regularmente o conteúdo do treino e variar a carga do mesmo, de modo a manter o stress do treino.
Se não o conseguir, só mantemos o seu nível de treino e os tempos estagnados. Quando já não está a progredir e isso não se deve a uma grande assiduidade no treino, a mensagem é clara: melhor o mais rapidamente possível para experimentar algo novo!
10 dicas para quebrar a monotonia do treino
Identifique um forte objetivo de treino todas as semanas e altere-o de semana para semana ou de bloco de treino para treino
Note a dificuldade das sessões de 0 a 10 e seja necessário variar esta pontuação de uma sessão para outra
Também variam a pontuação total obtida de uma semana para a seguinte
Varie o conteúdo das sessões divididas: duração do intervalo, número de séries, tipo e duração das fases de recuperação…
Testar os benefícios da construção muscular interior
Planeie os fins de semana de choque quando treinar duas vezes por dia (depois planeie 2 a 3 dias de recuperação dependendo do estado de fadiga causado)
Substitua um a dois passeios semanais por sessões de ciclismo ou natação
Incorporar sprints no final de cada aquecimento
Planeie uma a duas sessões por semana com um horário de esvaziamento.