Na corrida e nos desportos existe um mito muito difícil de decifrar: os resultados só podem ser alcançados com trabalho exagerado e esforço desumano. Não significa, veja bem, que não tenha que se comprometer e trabalhar para consegui-lo: ao contrário, significa que os melhores resultados são obtidos com o melhor treino, que não é necessariamente o mais exagerado e exaustivo.
Na corrida, o “treino pesado” é rapidamente identificado: é aquele que envolve muita estrada, centenas de quilómetros por semana, milhares por ano. Se for verdade que na preparação para uma corrida longa e exigente como uma maratona, é aconselhável fazer o chamado “muito longo” (ou seja, a quilometragem que é o mais próximo possível do que sustentará na corrida) , é igualmente verdade que não há necessidade de o fazer todas as semanas.
Outro aspecto esquecido, mas extremamente importante, de qualquer treino pesado é a exposição a lesões. A crença de que, para obter resultados, precisa percorrer muitos quilómetros, na verdade, expõe ao risco de lesões por desgaste, fadiga e distração. Praticar esse tipo de treino corre o risco de se machucar, ter que parar, portanto, frustrar todo o trabalho feito até aquele ponto.
Um exemplo é Anton Krupicka , um dos mais famosos corredores de ultra- trail , também famoso pela absurda quilometragem que trouxe para casa até alguns anos atrás. Deparado com uma série de ferimentos em correntes, ele mudou muito o seu sistema de treino nos últimos anos. A maneira como ele fez isso também pode sugerir o caminho que pode seguir (se é uma daquelas pessoas que correm como amendoim): menos corrida e mais exercícios alternativos.
MENOS MONOTONIA, MAIS VARIEDADE
No final das contas, o segredo é bem simples: mais exercícios de qualidade e mais variedade no tipo de trabalho. Outro exemplo é o de Scott Hawker, um corredor ultra-trail que passou de um trabalho muito intenso para uma quilometragem que nunca faria pensar naqueles que treinam para correr 100 e passar quilômetros seguidos: em vez disso, os 50-60 milhas por semana passada nos três meses anteriores ao Ultra-Trail du Mont-Blanc em 2019 foram suficientes para ele conquistar o 3º lugar.
A sua filosofia está resumida em poucas palavras “Treinos de baixa intensidade. Por uma maior qualidade de vida a longo prazo ”. Em outras palavras: Scott prefere treinar para não sobrecarregar muito o seu corpo para poder fazer isso por mais tempo, até e além de 50-60 anos. Sente vontade de contradizê-lo?
Um segredo de todos os atletas que optaram pelos treinos “compactos” é a integração com outros tipos de trabalho além da corrida, ainda que com intensidade ainda menor: muitos treinam na academia, outros andam de bicicleta.
NOVAMENTE, ESTÁ TUDO NA CABEÇA
Muitas vezes repetimos: onde as pernas não alcançam, chega a cabeça. Também neste caso a mente é muito útil, mas de uma forma ligeiramente diferente. O engano mental em que caem os que treinam muito é o mecanismo de recompensa: se trabalhei muito – dizem – ganharei muito. A desvantagem é que se começar a treinar de uma forma “mais leve”, pode pensar que os resultados nunca virão.
É legítimo e compreensível … mas existem várias maneiras de superar esses pensamentos negativos: uma é contar com um coach que compartilha dessa filosofia e outra é medir os resultados. Na verdade, muitos atletas que abraçaram esse método de treino dizem que só obtiveram feedback depois que os resultados os confortaram: os tempos foram bons, senão melhores e mesmo na corrida tudo correu bem. Porquê? Porque muitas vezes na preparação é dado como certo que a lesão pode acontecer, desprezando que pode ser causada por excesso de trabalho e que é uma perda de tempo, tirando-a do treino e forçando descansos forçados.
Afinal, o treino ligeiro é um sistema inteligente não só porque optimiza o tipo de trabalho que se realiza em cada sessão mas também (e sobretudo) porque minimiza a possibilidade de lesões. Pode, portanto, descobrir que o tempo comprometido é o mesmo, mas distribuído de uma maneira diferente, mais contínua e sem pausas forçadas.