A corrida é um exercício acessível a todos, simples, que tem a vantagem de poder ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, bastando para isso escolher as sapatilhas adequadas e disposição. Além de ajudar a perder peso e definir os músculos, é uma atividade física que tem muitos outros benefícios para a saúde da mulher, podendo ser importante na diminuição do stress e dos sintomas da TPM, por exemplo. A seguir, apresentam-se 10 Benefícios da Corrida para as Mulheres.
- Emagrece Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético de aproximadamente 600 kcal. Isto é possível porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior será a liberação de harmónios como o glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois.
- Tonifica os músculos A corrida diminui e controla a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, tornando os músculos dessas regiões mais definidos.
- Melhora o sono Atualmente o exercício físico é reconhecido pela American Sleep Disorders Associationcomo uma intervenção não farmacológica para a melhoria da qualidade do sono.
- Fortalece o coração O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para o controlo do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.
- Melhora o humor A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor, a dopamina, que dá a sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do stress e dos sintomas da TPM.
- Acelera o metabolismo A produção e secreção de hormónios tiroidianos (T3 e T4), responsáveis por controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna extremamente benéfica para quem procura o controlo do metabolismo e o aumento da eficiência do gasto energético.
- Torna os ossos mais fortes O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante, no entanto, correr com sapatilhas adequadas à passada.
- Trabalha a consciência corporal A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas assim como noutras práticas desportivas, existirá também a tentativa de superação, pelo que é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.
- Combate doenças Estudos demonstram que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurónios no hipocampo – região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.
- Estimula a líbido Além da produção de harmónios do bem-estar, que continuam agindo por algum tempo após a prática desportiva, a corrida renova a energia feminina, ajuda a mulher a conhecer, entender e respeitar melhor o seu corpo. Tudo isso contribui para elevar a auto-estima e, consequentemente, estimular a líbido.
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