Digamos que o austríaco David S. Dietrich tenho um pouco a ensinar aos atletas de corrida de obstáculos e dificuldade: ele obteve o melhor resultado overall da Survivor Run do Canadá e o segundo lugar da Spartan World Champs, ambas em 2017, além da Ultra Beast na França (são mais de 50 km!). Aqui, ele dá algumas dicas para quem vai se aventurar pela primeira vez nessas provas:
Digamos que o austríaco David S. Dietrich tenho um pouco a ensinar aos atletas de corrida de obstáculos e dificuldade: ele obteve o melhor resultado overall da Survivor Run do Canadá e o segundo lugar da Spartan World Champs, ambas em 2017, além da Ultra Beast na França (são mais de 50 km!). Aqui, ele dá algumas dicas para quem vai se aventurar pela primeira vez nessas provas:
1. Desperte o atleta dentro de você
Tudo começa na sua mente é adotar uma postura positiva e aberta, para aprender com os erros, e se divertir ao mesmo tempo. Já o condicionamento físico deve estar em dia: o ideal é conseguir correr por 5 km sem nenhum problema.
2. Treine ao menos duas vezes por semana
Uma das vantagens dessa modalidade é a variedade de treinos possíveis, já que diferentes habilidades são usadas durante a prova. Carregue bastante peso entre um ponto A e B, mergulhe na água gelada, vá em ginásios de escalada e faça trilhas de montanha para já preparar o corpo e identificar os pontos em que tem dificuldade.
3. Siga um plano alimentar adequado
Comece diminuindo o açúcar refinado e refrigerantes. Beba bastante água e chás naturais. Uma dieta balanceada, que fuja de cardápios restritivos, e garanta o aporte completo de de nutrientes. Pense que em as mudanças trarão resultados à longo prazo tanto para a performance, quanto para a saúde.
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4. Descanse
Os músculos precisam de tempo e descanso para se regenerarem. Para isso diminuir o estresse que a atividade intensa provoca no corpo é fundamental. Se eu treinar 15 horas semanais, preciso ter foco e ir dormir o quanto puder em vez de ficar escrolando o feed das redes sociais ou a lista infinita do Netflix. Uma boa noite muda tudo!Regula os hormônios e dá energia suficiente para encarar o dia (e os treinos).
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5. Aumente a flexibilidade
Exercite a mobilidade articular sempre que puder. Isso ajuda a prevenir lesões e aumenta o desempenho físico. Todas as manhãs eu faço de 10 a 15 minutos de exercícios que desafiem essa aptidão.
6. Crie um objetivo a curto prazo: inscreva-se logo na primeira prova
Se arrisque! Assim cada treino no box de cross training, cada trilha no meio do mato, e cada via na parede de escalada farão sentido.
