Após a corrida é natural recompensar-se com total imobilidade. Mas não estás à espera da taça do vencedor: estás apenas a começar uma fase igualmente importante: a recuperação.

Aposto que a sensação de contentamento pós-corrida é muito familiar para ti: lutaste, suaste, finalmente mereceste o teu descanso, um pouco de relaxamento. Afinal de contas, estás no meio da altura do corredor: estás de bom humor e a sentir-te mais forte, mesmo que a viagem te tenha cansado.
É precisamente nesta fase que é melhor não descontrair e evitar fazer coisas que possam diminuir as bênçãos do seu treino. Vamos aprender que, embora pareça contra intuitivo, o que se segue à corrida é tão importante como a própria corrida. Sabe a tinta protetora que colocou nos quadros depois de terminá-las? Se não a utilizar, as cores são expostas a agentes externos e podem espalhar-se e desaparecer. Da mesma forma, se no final do seu percurso evitar certas coisas o seu efeito permanece intacto. Do que estou a falar?
1. A recuperação começa imediatamente!
A fase imediatamente após o treino, do ponto de vista físico, é a da recuperação. Tens lutado, tens estado a ‘stressar’ os músculos, e agora é altura de voltar ao tom. A melhor maneira de entrar nesta fase é acompanhar o seu corpo para a recuperação quando ainda está quente do treino: parar imediatamente seria como travá-lo e bloqueá-lo imediatamente após ter ido ao máximo. Uma sessão de 5 – 10 minutos de rolos de espuma e alongamentos leves é, em vez disso, muito útil para “colocá-lo para descansar”. O rolo de espuma estimula, de facto, a circulação e, portanto, a pulverização dos músculos, facilitando a sua reconstrução após o stress da corrida. Ao usá-lo deve concentrar-se nos músculos particularmente contraídos e endurecidos até que os sinta mais relaxados. A vantagem imediata é que a recuperação será mais eficaz e mais rápida, permitindo-lhe encurtar o tempo até à próxima sessão de treino.
2. Não pare!
Como deve ter entendido, pôr a conversa em dia não significa parar completamente. Depois de correr, tem de evitar sentar-se – por exemplo, durante longas horas de trabalho ou preguiça – e tem de procurar o quanto se pode mover. O ideal é andar, talvez a um ritmo mais rápido. Por outras palavras, trata-se de manter os músculos em movimento com trabalho de baixa intensidade, para que não endureçam muito. Quando pode (e isto sempre se aplica) caminhar, mesmo ligando para casa ou escritório ou para ir de um lugar para outro. Se tiver um relógio, de facto, saberá até onde pode ir mesmo que fique em casa, faça o máximo de coisas possível enquanto estiver de pé ou a pé (ex: também pode ler a andar, mas sempre olhar para onde vai!).
3. Delicie-se com um lanche
Depois de um treino pode acontecer que você não tem um poderoso estímulo para comer e muitos aproveitam esta inapetência momentânea para não comer de todo. Muito errado. A melhor altura para o fazer é precisamente nos 30 minutos seguintes a uma corrida: é neste período de tempo que se encontra a chamada “janela metabólica”, um momento em que o seu corpo arde melhor do que durante o descanso o que o alimenta.
E se não sentir particularmente vontade de comer prepare algo pequeno e sólido (ou coma alguns petiscos como barras, mas ainda assim carboidratos e proteínas) ou líquido, como um smoothie nutritivo. Lembre-se que nesta fase o seu corpo queima melhor o que lhe dá e portanto, não lhe faz problemas alimentares: lembre-se de comer dentro de meia hora do fim do treino, também para não fazê-lo depois de duas horas com a fome de quem não come há um mês.
Lembre-se – e recordo-vos mais uma vez – que a recuperação faz parte do treino e não consiste em ficar parado: é uma espécie de recuperação dinâmica, mesmo que seja feita com baixa intensidade e, por assim dizer, manter o motor do seu corpo ao mínimo. Não somos uma engenhoca elétrica que ilumina e ilumina e, acima de tudo, somos obrigados a nos mover o tempo todo.
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