1. Caminhe descalço e use calçados confortáveis
Seus pés são a base do seu corpo, então o correto desenvolvimento dos músculos e das articulações dessa região do corpo é a chave para manter uma boa postura. O mais natural para as pessoas é caminhar descalças, então é isso que você precisa fazer com a maior frequência possível. O uso de sapatos de salto alto e as solas grossas é a primeira coisa a ser evitada. Procure sapatos que se ajustem bem ao seu pé e ofereçam um bom suporte.
2. Adicione cálcio a sua dieta
erial de construção para nossos ossos. Quanto mais envelhecemos, mais frágeis eles ficam. E ter um esqueleto forte nos ajuda a manter uma postura correta e a evitar as dores decorrentes dela. Coma mais alimentos ricos em cálcio, como queijos, nozes, feijões e laticínios.
3. Consuma vitamina D
A vitamina D é muito necessária para os ossos, principalmente porque a substância garante uma boa absorção de cálcio. A vitamina D pode ser obtida por meio de alimentos e da luz solar, mas se essas duas fontes não forem suficientes, é melhor tomar suplementos com acompanhamento médico.
4. Levantar pesos ou se exercitar com cargas pequenas
Não é preciso correr para a academia e começar a treinar como um levantador de pesos profissional. As pequenas cargas que você encontra em sua vida cotidiana, como sacolas de supermercado ou uma mochila, fazem o mesmo efeito. Basta saber usá-los de forma sábia e evitar carregar objetos pesados com o mesmo braço por muito tempo. O levantamento regular de várias cargas é eficaz contra o surgimento da osteoporose e de uma corcunda durante a velhice.
5. Mude sua postura com frequência
Ficar sentado na mesma posição durante horas cansa os músculos, provocando uma má postura acompanhada de dor nas costas e pescoço. É muito importante parar, caminhar e fazer alongamento ao menos duas vezes por hora. Se estiver ocupado demais para lembrar, programe um alarme para disparar a cada 30 minutos.
6. Melhore seu equilíbrio
Há muitas rotinas disponíveis que você pode usar para fazer exercício. Caminhar sobre qualquer superfície instável, como areia, também é muito útil. O equilíbrio conecta cérebro, sistema nervoso e músculos, criando uma melhor coordenação e, consequentemente, uma boa postura.
7. Exercício
Confira a seguir alguns exercícios que podem te ajudar a melhorar a postura e acabar com as dores:
- Postura da cobra. Deite de barriga para baixo, com as pernas retas, braços ao longo do corpo e partes superiores dos pés sobre o solo. Expire e levante lentamente a cabeço e o peito usando os músculos das costas, sem ajudar com os braços. Mantenha o quadril no solo e relaxe o pescoço. Em seguida, volte a baixar lentamente. Repita três vezes.
- Postura da cadeira. Expire ao flexionar os joelhos criando um ângulo de, no máximo, noventa graus. Mantenha a pressão sobre os dedos dos pés. Faça duas respirações e levante-se. Repita o exercício três vezes.
- Prancha. Comece com as mãos e joelhos no solo. Estenda ambas as pernas diretamente atrás de você, com dedos dos pés no solo, costas e pernas formando uma linha reta. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que puder.
Você conhece outras formas de eliminar a dor nas costas e pescoço? Deixe seu comentário e compartilhe conosco as suas dicas.
Fonte: Incrivel.club
