Quando te preparas para correr, provavelmente pensas em coisas como meias sem costura para manter os pés livres de bolhas, comida para manter o estômago feliz, e a lista de reprodução perfeita para te manter motivado. Mas há outras áreas do seu corpo – os seus seios, útero e vagina – que também merecem alguma consideração.
Não corar.Se queres tirar o máximo partido de cada corrida, tens de pensar como a execução afeta todo o teu corpo. (Por exemplo, podes ter notado uma relação entre uma corrida suada e uma infecção de fungos infeliz irromper.) Aqui estão cinco coisas que todas as corredoras devem saber:
O corrimento é normal.
Se chegar em casa depois de uma corrida e encontrar um corrimento mais alto do que o habitual nas cuecas, não entre em pânico, disse Julie M. Levitt, M.D., uma maratonista por 15 vezes e instrutora clínica de Obstetrícia e Ginecologia na Faculdade de Medicina de Feinberg da Northwestern University. Quando corre não faz o seu corpo produzir mais descarga vaginal, pode fazê-lo é expulsar mais.
“Quando te esforças fisicamente, vais sentir um aumento da pressão intra-abdominal”, disse Levitt. Além disso, exercícios de alto impacto como correr e saltar funcionam muito como bater numa garrafa de ketchup no fundo: toda a força resulta numa descarga saindo.
Se achar o corrimento a meio da corrida desconfortável, a Levitt recomenda que use um penso fino na roupa interior ou calções de cuecas embutidas. No entanto, se notar que o aumento do corrimento continua por dias ou semanas após uma corrida, ou é acompanhado de vermelhidão ou comichão, pode ser uma pista de que você tem um desequilíbrio de infecção por fungos, bacteriana ou pH lá em baixo. (Leia mais sobre isso.)
Correr pode aumentar o risco de infecções por fungos
 
Como deves saber o suor entre pernas é uma verdade. É o que acontece quando treinas muito e as pernas roçam uma contra a outra 180 vezes por minuto. Se não secarem  esse suor logo é fácil a fungo vaginal natural crescer e multiplicar, resultando em infecções por fungos, desconforto  e muita comichão
Diminua o risco usando uma peça de vestuário sintética absorvente de suor, Dri-FIT ou material anti bacteriano, disse Levitt. Além disso, lembre-se que o algodão e as fibras orgânicas tendem a prender mais humidade do que as sintéticas. E, não importa o que vistas numa corrida, o Dweck recomenda tomar banho, ou pelo menos mudar a roupa suada por uma seca  antes de arrefecedores.
Seios (de qualquer tamanho) podem ficar fora de forma
Enquanto os seios grandes podem mover-se mais de 15 centímetros para cima e para baixo num dado passo, mesmo os seios mais pequenos podem suportar uma enorme quantidade de força ao correr, disse a fisioterapeuta desportiva Deirdre McGhee, Ph.D., professora associada e investigadora da Breast Research Austrália na Universidade de Wollongong. As corredoras precisam pensar não só na magnitude do movimento, mas também na frequência. “Se andas a correr horas todas as semanas, os teus seios saltam dezenas de milhares de vezes. Toda aquela força soma.”
E, muitas vezes, soma-se a (subconscientemente) alterar a sua forma de correr para diminuir qualquer ressalto. Talvez baralgues os pés, corcunda os ombros, ou minimize o balanço do braço, disse McGhee. De qualquer forma, vão magoar a tua forma e pode criar lesões. Isso para além de qualquer dano estrutural que teoricamente pode acontecer aos tecidos moles que suportam os seus seios.
“Gastamos uma fortuna a proteger os nossos pés do choque”, disse McGhee. “Por que não daríamos aos nossos seios o mesmo respeito?” Seja qual for o seu tamanho, recomendo procurar um soutien com elementos de alto suporte, tais como copos moldados, faixas, correias acolchoadas e vários ganchos. O objetivo é encontrar o melhor equilíbrio de conforto e suporte possível.
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Fuga urinária é possível
Correr não causa prolapso uterino, mas pode exacerbar os sintomas daqueles que já lidam com os músculos do pavimento pélvico enfraquecidos, disse Levitt. Na maioria das vezes, isso significa depois do parto vaginal ou daqueles que estão em fase da ou perto da menopausa. Durante a gravidez e o parto, bem como a perimenopausa e a menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que os músculos do pavimento pélvico, que funcionam como uma espécie de faixa que mantém e suporta o útero e outros órgãos internos, enfraqueçam.
Quando o útero cai (ou colapsa) pode pressionar a bexiga e a uretra e causar perdas de urina. E, quando estás a fazer exercício, aumentando a pressão intra-abdominal e saltando para cima e para baixo, forças o útero a pressionar ainda mais a bexiga e a uretra.
“A mensagem aqui é urinar antes de sair para uma corrida, não para segurá-la, e fazer uma pausa para ir à casa de banho quando sentir que precisa dela”, disse Levitt. (Um penso nas cuecas pode ajudar a evitar fugas que ainda ocorram.)
No entanto, a longo prazo, o fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico pode ajudar a reduzir as fugas urinárias durante a corrida. Se a incontinência começar a atrapalhar-se com o seu amor pela corrida, talvez também queira considerar trabalhar com um fisioterapeuta especializado em força e reabilitação do pavimento pélvico, disse.
Irritações também acontecem nas zonas íntimas.
Todos nós já ouvimos falar – ou talvez até lidar com – fricção mama e mamilo. Mas se também já experimentou a fricção nas zonas mais íntimas, não se envergonhe. Não és só tu. Uma boa quantidade de corredoras queixam-se que os seus lábios menores ficam com irritações/assados durante o exercício, disse Dweck. Isto é mais comum se os lábios menores (muitas vezes chamados de lábios internos) forem grandes ou se nota que são visíveis quando estão de pé.
Pode ajudar a reduzir as suas probabilidades de irritação aplicando bálsamos anti-irritações na área antes e depois de correr. A pomada Halibut é segura para a sua região inferior; apenas certifique-se de que só aplica externamente, disse Dweck. Também pode tentar usar cuecas que sejam justas (mas ainda confortáveis). Elas vão ajudar a manter os teus lábios no lugar contra o teu corpo para que eles não se esfreguem uns contra os outros ou as tuas coxas internas durante as tuas corridas, disse ela.
Limitação das irritações
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Ana Monteiro