1. Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.
3. Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado.
4. A passadeira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem fará uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo efetua um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. “Quem só treina na esteira costuma ter muita dificuldade para correr na rua por uma
5. O ténis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há ténis para pessoas que pisam inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.
6. Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.
7. Para saber se está ou não num bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro.
8. Correr com muita chuva não é indicado, pois, a água pode molhar os ténis e formar bolhas.
9. Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar uma constipação aumenta muito. Se pensar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com t-shirt de manga comprida. “Ao final, lembre-se de trocar a t-shirt suada o mais rápido possível”,
10. Se joga futebol e quer treinar para uma corrida de 10 km, há dois treinos semanais possíveis,
//. Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.
//. Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.
11. Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incómodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam devido ao movimento da corrida (esse é um tema polémico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).
12. Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores.
13. O Torrão , normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores pensam que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.
14. Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final.
15. Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de beber bastante água.
16. Há muitas diferenças entre as provas de 10 km . Algumas são repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 10 km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou numa época não tão quente.
17. Acostume-se a beber água nos treinos.
18. Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.
19. Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a frequência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.
20. Caso fiquem algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.
